Mindfulness: Jak žít tady a teď a cítit se lépe
Už jste někdy slyšeli o mindfulness, nebo všímavosti? Možná si říkáte, co to je za slovo a k čemu je to dobré. Nemusíte se bát, není to nic složitého. Mindfulness je zkrátka umění všímat si přítomného okamžiku. Je to o tom, abychom byli plně přítomní v tom, co právě děláme, bez posuzování a bez přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti.
Představte si, že jíte jablko. Když jíte jablko s všímavostí, vnímáte jeho barvu, vůni, chuť, jak je křupavé. Nepřemýšlíte u toho, co budete dělat zítra, ani co se stalo ráno. Jste jen u toho jablka. To je mindfulness.
Proč je mindfulness důležitá?
V dnešní uspěchané době je snadné se nechat unést myšlenkami. Často přemýšlíme o práci, o problémech nebo o tom, co musíme ještě udělat. To nám může způsobit stres a úzkost. Všímavost nám pomáhá zpomalit, uklidnit mysl a lépe si uvědomit, co se děje uvnitř nás a kolem nás. Pomáhá nám lépe zvládat stres, snižovat úzkost a cítit se celkově klidnější a šťastnější. Je to skvělý nástroj pro duševní pohodu.
Příběh o starém zahradníkovi Josefovi
Představte si Josefa, starého zahradníka. Josef měl velkou zahradu plnou květin, zeleniny a ovocných stromů. Všichni v obci obdivovali jeho zahradu, protože vždycky vypadala nádherně a plody byly ty nejlepší. Ale Josef nebyl jen tak obyčejný zahradník. On pracoval s všímavostí.
Když sázel semínka, nedělal to jen tak mechanicky. Vnímal jemnou hlínou mezi prsty, cítil vůni země a představoval si, jak z malého semínka vyroste velká rostlina. Když zaléval květiny, všímal si každé kapky vody, jak se vsakuje do půdy, a obdivoval barvy okvětních lístků. Když sklízel zeleninu, byl plně přítomný s každým plodem, s každým listem.
Lidé se Josefa často ptali, jak to, že jeho zahrada je tak krásná a on sám působí tak klidně. Josef se jen usmál a řekl: „Jednoduše se snažím být s tím, co dělám. Když sázím, sázím. Když zalévám, zalévám. Nenechám se rušit myšlenkami na zítřek nebo včerejšek. Jenom jsem tady, teď, se svou zahradou.“
Josefova schopnost soustředit se na přítomný okamžik a vnímat krásu kolem sebe mu nejen pomohla vypěstovat úžasnou zahradu, ale také žít klidnější a šťastnější život. Jeho vědomá přítomnost v každém okamžiku byla klíčem k jeho spokojenosti.
Jak začít s mindfulness?
Začít s mindfulness je snazší, než si myslíte. Nemusíte hned meditovat hodiny denně. Stačí začít s malými krůčky:
- Vědomé dýchání: Zkuste se na pár minut soustředit jen na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do plic a jak je opouští. Když vám mysl odběhne, jemně ji vraťte zpět k dechu.
- Všímavé jídlo: Při jídle se soustřeďte jen na to, co jíte. Vnímejte chuť, texturu a vůni. Nejezte u televize nebo s telefonem v ruce.
- Všímavá chůze: Když jdete, všímejte si svých kroků, pocitu země pod nohama, zvuků kolem sebe a vzduchu na tváři.
- Pauza v průběhu dne: Udělejte si krátkou pauzu, třeba jen na minutu, a vnímejte své okolí. Co vidíte? Co slyšíte? Co cítíte?
Cvičení všímavosti je jako trénink pro vaši mysl. Čím více ji cvičíte, tím silnější se stává. Pomůže vám to být více přítomný, klidnější a lépe zvládat každodenní výzvy. Je to nástroj, který vám pomůže najít vnitřní klid a rovnováhu v životě.
Jste připraveni objevit kouzlo všímavosti?
Pokud cítíte, že potřebujete směr, podporu nebo někoho, kdo vám pomůže lépe porozumět mindfulness a začlenit ji do vašeho života, jsem tu pro vás. Jako kouč se specializuji na osobní rozvoj a pomáhám lidem jako vy odhalit jejich plný potenciál a najít klid v každodenním shonu. Společně můžeme najít cestu, jak dosáhnout vašich snů a žít život, po kterém toužíte.
Začněte svou cestu k úspěchu
Jste připraveni odemknout svůj plný potenciál a dosáhnout svých cílů?
Přihlaste se na úvodní sezení zdarma a uvidíte, jak vám mentální koučink může pomoci.
