Porozumění úzkosti a jejím účinkům
Úzkost. Slovo, které dnes slýcháme čím dál častěji. Mluví se o ní v práci, mezi přáteli i na sociálních sítích. Ale co to vlastně úzkost je? A jaké má účinky na naše tělo a mysl?
Co je úzkost?
Úzkost je přirozená reakce těla na vnímání hrozby – skutečné nebo domnělé. Je to evolučně starý mechanismus, který nás měl chránit před nebezpečím. Když se něco děje, náš mozek (konkrétně amygdala) spustí poplach. Tělo se připraví na boj, útěk nebo ztuhnutí. Zrychlí se tep, dýchání, zvýší se napětí svalů. To všechno je normální.
Problém nastává, když úzkost přetrvává, nebo se spouští bez zjevného důvodu. V takovém případě se může stát brzdou v každodenním životě.
Jak úzkost působí na tělo a mysl?
Úzkost se neprojevuje jen „v hlavě“. Má velmi konkrétní fyzické i psychické dopady:
Tělo: Bušení srdce, napětí ve svalech, bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, nespavost.
Mysl: Nepřetržitý vnitřní neklid, obavy z budoucnosti, zahlcení, negativní myšlenky, pocit ztráty kontroly.
Dlouhodobá úzkost může vést k vyčerpání, depresím nebo somatickým (tělesným) potížím.
Příběh: Když tělo řekne „dost“
Petra byla úspěšná grafička. Pracovala na volné noze, měla stabilní klienty, peníze jí nechyběly. Ale poslední měsíce začala mít zvláštní stavy – bušení srdce, zrychlené dýchání, pocit, že “něco není v pořádku”. Zkoušela to ignorovat, svalovala to na kafe nebo únavu. Ale záchvaty přicházely častěji. Jednou ji to přepadlo v tramvaji a musela vystoupit. Měla pocit, že se udusí.
Navštívila lékaře, podstoupila všechna vyšetření. Výsledky? „Všechno v pořádku.“ Až psycholožka jí řekla: „Tohle je úzkost.“
Petra si uvědomila, že roky jela „na výkon“. Nebyla zvyklá zastavit. Její tělo to za ni udělalo. Začala chodit na terapii, naučila se pracovat se stresem, zvolnit. A hlavně – přestala se za svou úzkost stydět. Pochopila, že to není slabost, ale signál, že něco potřebuje změnu.
Co s úzkostí dělat?
Nesnaž se ji potlačit. Úzkost je jako vlna – čím víc proti ní bojuješ, tím silněji tě smete.
Pojmenuj ji. Jen to, že si řekneš „teď mám úzkost“, snižuje její sílu.
Zaměř se na tělo. Pomáhá hluboké dýchání, pohyb, uvolnění svalů.
Svěř se. Mluvit o tom s někým – terapeutem, koučem nebo blízkým – má léčivý efekt.
Zvolni. Úzkost často přichází, když dlouhodobě přepínáme své síly.
Koučink jako bezpečný prostor pro změnu
Úzkost často přichází, když se v životě ztrácíme – v nárocích, ve výkonu, v očekáváních druhých. Koučink ti může pomoci znovu najít jasnost, směr a vnitřní oporu.
Jako kouč ti pomůžu:
- pochopit, co se v tobě děje,
- zmapovat situace, které úzkost spouštějí,
- najít zdravé strategie zvládání,
- a hlavně: vytvořit si prostor, kde můžeš být sám sebou – bez hodnocení a bez tlaku.
Pokud chceš úzkost lépe pochopit, zvládnout ji a využít jako impulz ke změně, ozvi se mi. Společně najdeme způsob, jak se znovu nadechnout – bez strachu.